长跑应该怎样呼吸 长跑怎样呼吸利健康

长跑怎样呼吸利健康

第一步:放松肌肉

第一步:把身体立正

首先，身体站直，两手伸直，手往上方伸直。然后，将身体立正。

第二步:呼气

吸气，两腿蜷曲，使大腿与小腿成90度，两手放在髋部，掌心向内。用口呼气，身体慢向左侧倾斜，同时右腿膝盖伸直，小腿绷直，脚掌绷直，使双臂成直线。

第三步:手臂拉直

然后吸气，右臂高举，右手握住左手肘，呼气，上半身从髋关节部位往前伸展，双手合掌，保持呼吸3次。

第五步:左右摆臂

然后，侧卧，用两手抓握住脚掌，往身体方向拉，同时右臂伸直，左手握住脚掌，右臂伸直，手掌放开，呼气，向右肩拉伸，右手向左侧伸展，上半身往右肩拉伸。保持呼吸3次，吸气，放松。

第六步:拉伸

左手抓住左脚踝，右手从前上方拉伸，上半身向左上方拉伸。保持呼吸3次。

第七步:手肘合掌

先将右手肘伸直，右手由前上方拉伸，此时，肩胛骨周围的赘肉很容易被拉伸开，并顺利进入肩胛骨。

第七步:吸气，右手向右方拉伸

左手肘弯曲，右手握住脚腕，往身体右侧拉伸。此时，注意力集中在手肘上方，尽量用双手去触摸脚腕。

第八步:呼气，左臂、右臂、身体和左腿成直线。

这个动作不仅能够瘦全身，还能帮助你增加腰腹部肌肉的韧性。

第九步:手肘弯曲

先将右手肘伸直，身体跟着转到左脚，左手叉腰，右手向后扶着右手不扶着脚腕，同时将右臂屈肘，手掌打开，肘关节在脚腕处，轻触碰左脚的脚趾，左右各做几分钟即可。